Бег

С завтрашнего дня начну бегать! Сколько раз мы себе это говорили? Но на следующий день появлялись причины, которые мешали осуществить задуманное: желание поспать, пропавшее настроение, плохая погода, отсутствие времени, лень. А если и начинали мы бегать, сколько дней длились наши пробежки?

Бег – это полезная тренировка, которая увеличивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему и легкие, развивает иммунитет и мышцы ног.

Бег повышает обмен веществ в организме и тратит наши калории, что позволяет избавиться от лишнего веса.

Бег позволяет сменить привычную обстановку и, несмотря на физическую нагрузку, расслабиться психологически, побыть наедине с собой и своими мыслями…

Так как же все-таки начать и продолжать бегать, да еще и с пользой для здоровья?

Для этого мы приведем несколько рекомендаций.

Следуя нашему залогу успеха, необходимо начать с той частоты пробежек и с тех дистанций, которые будут нам по силам. В среднем, скажем, два — три раза в неделю по 2 км. Не стоит начинать с больших дистанций, а также со стремления каждый раз выкладываться для нового рекорда. Бегайте в удовольствие.

Утренний бег отлично бодрит, заряжает энергией и желанием творить. Однако весь организм обязательно должен проснуться, а бегать следует в спокойном темпе.

Во избежание травм перед пробежкой необходимо выполнить разминку.

Для снижения нагрузки на суставы и позвоночник — лучше бегать по мягкой поверхности: естественный природный грунт, специальные беговые дорожки, а не по асфальту.

Кроме мягкой поверхности, повысить амортизацию помогут беговые кроссовки. По сравнению с обычными кроссовками на плоской подошве, в беговых кроссовках ощущается заметный комфорт, пропадают дискомфортные ощущения в коленных суставах и позвоночнике, а также значительно повышаются скоростные показатели — в нашем случае это были 10.8%.

Заканчивая важный вопрос амортизации (а он действительно важен, так как помогает нам обойтись без травм), отметим недопустимую технику бега, когда бегун во время бега твердо приземляется («втыкается») на пятку. Такой бег травмирует коленные суставы и позвоночник. Бежать нужно легко, пружиня и «пробегая» шаг за шагом, а не «втыкаясь» в поверхность земли.

Одежда должна быть спортивная и свободная, которая не будет сковывать ваши движения и доставлять дискомфорт.

При дыхании следует избегать кислородного голодания. Вдох мы совершаем носом, выдох — ртом, особенно в холодное время года.

В конце пробежки темп бега следует постепенно снижать и плавно перейти в ходьбу, продолжая ее. Резко останавливаться крайне не рекомендуем. Так мы щадящим образом приведем ритм сердца из бегового режима в нормальный режим.

После пробежки (или во время пробежки), во избежание обезвоживания организма, следует восстановить (восстанавливать) потерю жидкости, путем употребления обычной воды. Если вам сложно сориентироваться с необходимым количеством воды — то здесь нам помогут приложения для бега, которые можно установить практически на любой смартфон. Данные приложения по многим параметрам позволяют следить и контролировать свои успехи.

Не следует ориентироваться на других, особенно, если вы новичок. Темп и дистанция другого бегуна могут создать вам значительный дискомфорт и навредить здоровью; отбив всякое желание заниматься полезными и приятными тренировками. Если вы неразлучная команда — то бегайте на одном стадионе, но каждый со своим темпом и дистанцией.

Бег приносит удовольствие. И если в вашем случае это не так — значит нужно что-то менять: возможно, изменить настрой, сократить дистанцию, реже бегать, чтобы не изматывать себя, или обратить внимание на технику бега.

Бегайте с любимой музыкой, с музыкой, которая мотивирует.

Если есть цель и мотивация — будут появляться новые желания и силы для дальнейшего движения и роста над собой: день за днем… и здесь нет предела!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Бег: 2 комментария

  1. Статья замечательная!
    Получил большое удовольствие от чтения, спасибо.
    К бегу последнее время испытываю отторжение, тяжело даётся, идёт в тягость.
    Но сейчас как-то иначе взглянул))
    Я так понимаю, что на своём сайте Вы понемногу делитесь полученным опытом и знаниями — это крайне замечательно.

    Спасибо за статью.
    Буду читать Вас и дальше!!!))

      1. Спасибо! Если
        присутствуют болевые ощущения, то лучше
        снизить темп и сократить дистанцию. Вплоть
        до интенсивной ходьбы — таким образом,
        тренировки будут продолжаться (в измененном
        формате), а боль уйдет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *